當家人、朋友得了憂鬱症,我該怎麼做呢?

如何拉回自殺邊緣的憂鬱病人

CFH健康知識網
現代人平均壽命延長了,但活得久不代表活得快樂。根據世界衛生組織 (WHO) 的研究,2020 年造成人類失能 (disability) 前十名的疾病,憂鬱症將躍升到第二名。另外根據哈佛大學的研究,造成人類社會整體疾病負擔 (Global burden of Disease) 前十名的疾病,第二名也是憂鬱症。憂鬱症會造成生產力下降,同時造成家庭社會嚴重的負擔。憂鬱症常常早發而持續,甚至有些會復發,有 15% 的憂鬱症患者最後會死於自殺,造成家庭社會的損失與遺憾。

一、 憂鬱的症狀,可從四大方面表現:心情:難過、心情低落、焦燥、不快樂、沮喪、空虛、擔憂、易怒。
認知:缺乏興趣、難以專心、無價值感、負面思考、無法決斷、愧咎感深、自殺意念、無助無望、記憶力差。
行為:行動遲滯、哭泣、嗜睡、社交退縮、依賴、自殺行為。
身體:疲累、食慾不佳或暴飲暴食、胃腸不適。

二、 當家人、朋友得了憂鬱症,您能夠作什麼?(摘錄自「當家人得了憂鬱症」– 張老師出版社)

當家人、朋友得了憂鬱症,身為他的家人,也承擔不少他的痛苦,有時也會像他一樣有許多的挫折與無力感。以下有許多事是您能夠作的:

盡可能地學習:了解憂鬱症及抗憂鬱藥物及相關正確知識。
合理的期待:不給他過高的要求,給予合理的期待與鼓勵。
無條件的支持:無條件的支持,不要立即想到回報。
維持日常生活作息:自己的生活也要過下去,照顧他不是生活的全部。
分享你的感覺:適當時仍可分享自己的感覺,或找他人宣洩自己的情緒。
不要認為事情是針對你個人而來:有些無力與受挫,不要太個人化與自責。
尋求協助:鼓勵就醫,找尋適當的專業醫師,給予完整的處理。
一起合作:與患者一起合作,共同度過。

三、 與憂鬱病人相處之道

不要過度理性的要他 “想開一點”,這只會讓他覺得您不了解他,他也知道要往好處想,但是當已經到達憂鬱症的程度,是很難想開的。傾聽、同理、支持與陪伴是最好的辦法,隨著他感覺被了解支持,可進一步建議他尋求醫療協助。此外,多走出戶外,培養運動習慣,也是重要的紓壓管道。

A. 面對憂鬱病人,不要說的話
不要說 ”我知道你的感受”
不要說 ”振作起來”
不要說 ”你看海地的地震,你的情況沒有那麼糟”

B. 面對憂鬱病人,不要做的事不要忽視他
不要保守秘密:有時候,憂鬱症的人會告訴你他們有多絕望,並且要你幫他保守秘密。若你不告訴別人而這個人最後自殺了,你將會遺憾終身。

四、 當你身邊,有處在自殺邊緣的家人或朋友,你該如何做呢?

告訴他你不希望他死:若你有親友憂鬱,千萬不要逃避他。你可以告訴他一些話,如:我的生活若沒有了你就沒有那麼充實了
送他卡片或小紙條:通常想自殺的人會覺得他自己是不值得被愛和得到注意時。你可以這樣做關懷他的表現。
說 ”我在這裡”,讓想自殺的人知道你準備好要傾聽他的心裡話並且不帶任何批判。
為他準備餐點:這有兩個目的,一是表示你看重這個人,二是過度憂鬱的人通常沒辦法正常的吃飯並獲得營養。
面對他:通常重度憂鬱症會讓人很難親近他,但千萬不要讓他獨自一人。
自殺防治守門人三撇步

」:主動關懷與積極傾聽
」:適當回應與支持陪伴
轉介」:資源轉介與持續關懷

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